oliwa na sniadanie

[...] puszka tuńczyka w sosie własnym, albo pieczony lub grillowany filet z kurczaka 15:00 WĘGLOWODANY+BIAŁKO: półtorej łyżki ryzu + ok 80g kurczaka, preparowanego na patelni ( oliwa z pestek winogron), grillu, pieczonego w folii, gotowanego na wodzie + warzywa w dużej ilości, albo 2 ziemniaki pieczone w folii + stek cielęcy + warzywa 18:00 BIAŁKO: [...]

[...] jedz go codziennie, zastąp jakąś świeżą rybą,np na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek? 3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze. 4. Po treningu to samo. 5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka [...]

[...] *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + ogórek, pomidor, sałata Przed snem:(ok.22:00) *twaróg(120g) (jak najchudszy) + oliwa(10ml) (lub: olej lniany) _________________________________________________________________ I takie cosik :/ dobrze chociaż trochę? Dodałem te warzywa co mówiłeś Ej a [...]

[...] wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych tluszczy dodaj warzywa Przed snem: soku nie dawaj, bialko + zdrowe tluscze czyli twarog poltlusty + oliwa + warzywa Slaba ta twoja dieta malo wszystkiego, nie zredukujesz sie dobrze na niej, proponuje poczytac posty podwieszone oraz do tej silowni wrzucic na poczatek taki [...]

[...] co z tego bedzie. Dla mnie to wszystko 'na zywo' lepiej wyglada niz na fotkach.. Lece niedlugo jesc, dzis to juz 5 posilek bedzie MISKA C.D.: 3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy. 4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew. Zaraz MONO poleci i za jakis czas ten 5 posilek. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 17:00:58

[...] IV.posilek -Makaron 150g -2 jaja kurze 120g -kanapka Wartosc energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal wywal tego tuńczyka całkiem daj twaróg olej lniany warzywo d diety możesz dodać 1 [...]

[...] w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne białko) - brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka; - masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich; - co do treningu, to poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie [...]

[...] najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw je na posiłki okołotreningowe. Wrzuć zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy. Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. [...]

[...] i mam nadzieje ze spadkow nie bede notowal zadnych ogolnie trening dobrze poszedl, mimo tego ze sniadanie to byly tylko platki owsiane (50g) + 80g carbo i z 60g ostrovi + oliwa z oliwek (taki proszkowy posilek poniewaz nie platki owsiane mi sie skonczyly a kolega juz na mnie czekal na silowni) to trening byl dobry. pompa calkiem calkiem i sila [...]

[...] jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek warzywa ,owoce.Czyli ogólnie te produkty które powinna zawierać dieta ale u mnie nie jest ona tak rygorystyczna jak w przypadku niektórych osób.Czyli nie [...]

[...] dzień nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal duuuzo zielonych warzyw suple... bierzesz carbo, krete żeby schudnąć? zielona herbata+ spalacz takie moje [...]

[...] orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-21 17:17:44

[...] pieczonej ( Kotlet wieprzowy) Po 30 g wpc 30g carbo 100g ryżu białego 30g kaszy gryczanej 80g ryby pieczonej (sola) 15g wpc Przed snem : Ser biały półtłusty 100g 10ml oliwa z oliwy 20g Night protein Brokuł Trening: Klata : -Wyciskanie sztangielek na płaskiej : 12 x 20kg/12x30kg/5x40kg/10x 35kg -Wyciskanie na [...]

[...] zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr Dzieku za odpowiedz. Mam pytanie: dlaczego zamienic rano orzechy na oliwe oraz ile minut po treningu dodac odzywke bialkowa:) ryz musze [...]

"Pragnę ważyć około 74 kilogramów. Jestem szczupły, chciałbym być masywniejszy. Zależy mi również na utraceniu zbędnej tkanki tłuszczowej - byłbym zadowolony, mając w sobie około 10% tłuszczu. Czy możliwe jest osiągnięcie wszystkich moich celów?" w twoim wieku masz szybkli metaboliz jest to mozliwe jeśli zmienisz nawyki zywieniowe a waga [...]

[...] zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak bezposr. po trenin. banan 5. Kasza/Ryz Kurczak/wolowina/chuda ryba 6. Twarog, jak masz kalorie wolne to +oliwa. Dodaj tlusta rybe jak mozesz zamiast kurczaka i olivy z 2giego posilku.Losos to jedyna jaka znam godna polecenia. Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec [...]

[...] moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub czerwone mięso posilek V to jest posilek - kolacja ? daj wiecej cycka a jajo wywal , lub daj tylko bialka , zoltko to tluszcz glownie a tluszcz to smierc , oliwa z oliwek gut generalnie ciezko tu cokolwiek poprawiac , wg mnie powinienes ulozyc od nowa od podstaw i jeszcze raz wszystko policzyc pozdro

[...] ok.1700 kcal, staram się, że białko zawsze było (raz lepsze, raz gorsze, bo jog. nat. na II śniadanie naj mi wchodzi), węgli trochę ponad 100, reszta tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, jajka). Co nieco jest w dzienniku... Tak, wiem, że tak się spala, dlatego ciągle na brzuszku coś tam zostało ;) Aeroby to moje ulubione, biegam od dawna, ale [...]

[...] ZBĘDNE SA W TYM POSILKU Po treningu ryz 50g JAKI RYŻ mięso 100g JAKIE MIĘSO ? jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków [...]

[...] Sniadanie: Makaron razowy pierś II posiłek: makaron razowy piers warzywa olej lniany III posiłek piers warzywa olej lniany IV posiłek jajka warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek pójdzie jeszcze białko Trening na czczo 35 minut wchodzenie i schodzenie na łózko Wrażenia polecam to wchodzenie naprawde fajna odskocznia od rowerka. Pot [...]